Terkadang untuk menurunkan berat badan, olahraga saja tidak cukup. Beberapa orang, mungkin membutuhkan program diet yang tepat untuk membantu menurunkan berat badannya. Banyak sekali program diet yang bisa membantumu menurunkan berat badan. Berikut kami rangkum beberapa program diet yang dapat membantumu menurunkan berat badan.

• The Volumetrics Diet

  Metode diet ini dicetuskan pertama kali oleh ilmuwan nutrisi, Dr. Barbara Rolls. Dikutip dari healthline, fokus diet ini adalah untuk mendahulukan makanan dengan kalori rendah dan kaya nutrisi ketika makan. Berdasarkan diet ini, kita mengurangi rasa lapar dengan memperbanyak mengonsumsi makanan yang rendah kalori – tinggi air dan kaya nutrisi, seperti buah, sayur, dan sup. Di sisi lain mengurangi makanan yang tinggi kalori dan gula, seperti kue dan manisan.

  Diet ini membagi makanan dalam beberapa kategori di antaranya:

  • kategori 1 (kepadatan kalori sangat rendah): kepadatan kalori kurang dari 0.6
  • Category 2 (kepadatan kalori rendah): kepadatan kalori ada di antara 0.6–1.5
  • Category 3 (kepadatan kalori medium): kepadatan kalori ada di antara of 1.6–3.9
  • Category 4 (kepadatan kalori tinggi): kepadatan kalori ada di antara of 4.0–9.0

• Diet Plant-based

  Diet ini adalah versi lebih fleksibel dari vegetarian. Pada dasarnya kamu harus mendahulukan mengonsumsi makanan yang berasal dari tumbuhan dengan sedikit tambahan daging, telur atau produk hewani lain. Dalam diet ini kamu akan banyak mengonsumsi serat dari tumbuhan dan lebih sedikit lemak. Sehingga total kalori yang kamu makan sehari-harinya akan lebih sedikit daripada biasanya. Dalam menjalani diet plant-based usahakan untuk mengonsumsi “whole food” atau makanan yang masih natural. Semisal konsumsilah buah utuh daripada membeli jus di minimarket.

• Intermitten Fasting

  Jika kamu tipe yang susah sekali makan ‘bersih’ mungkin intermitten fasting bisa menjadi solusi.